Ваши 10 000 шагов к здоровью

Любому человеку желательно заниматься спортом каждый день. Вне зависимости от возраста, здоровья и пола. По крайней мере, пробежка, утренняя зарядка или обычная ходьба в быстром темпе доступны почти каждому. Человек, в идеале, должен делать за день минимум 10 тысяч шагов, что соответствует примерно 8,5 км для мужчины и 6,5 км для женщины. Поэтому сейчас спросом пользуются шагомеры, которые помогают учитывать пройденные шаги. Бег трусцой или просто интенсивная прогулка укрепляют мышцы, в том числе и самую важную для нас – сердце. Бег также усиливает поступление кислорода в лёгкие и кровь, поднимает настроение.

Как начать заниматься физкультурой?
Если в дневном графике не находится места для регулярных физических упражнений, надо попробовать начать с простого. Например, отправляясь на работу, выходить не на требуемой остановке автобуса, а на одну раньше сегодня, завтра или через пару дней на две, затем на три, а потом вообще всю или большую часть пути проходить пешком. По возможности, следует вообще забыть о лифте (подъём по лестнице отлично стимулирует мышцы). А в выходные, если решено остаться дома, рекомендуется танцевать, поскольку обычные гимнастические упражнения бывает очень скучно делать.

Почему лучше заняться ходьбой?
Врачи утверждают, что ходьба является наиболее естественной формой движения и простым способом для поддержания здоровья и оптимального веса тела. Греческий врач Гиппократ говорил: «У меня есть два врача. Это моя правая и левая ноги».

Ходьба идеально подходит, например, для людей с высоким артериальным давлением, так как она его снижает, также для тех, у кого есть проблемы с суставами. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает «плохой» холестерин LDL и увеличивает количество «хорошего» - HDL. То есть, помогает тем самым снизить опасность развития атеросклероза.

Синхронность действий при ходьбе укрепляет ослабленные мышцы, особенно спины и живота, а увеличение расхода энергии способствует избавлению от лишних килограммов.

Увеличение массы мышц и уменьшение отложений жира улучшает форму тела, что, в свою очередь, придаёт человеку уверенности в себе.

Когда будет заметен эффект от ходьбы?
Положительный эффект от ходьбы проявляется уже через три месяца, когда понижается АД, уровень сахара в крови, появляется бодрость, желание что-то делать, поднимается настроение и убеждённость в решаемости всех проблем.

Как заниматься ходьбой, чтобы польза была для всех мышц?
Чтобы при прогулке задействовались все мышцы, нужно шагать «с пятки на носок», тело держать прямо и смотреть вперёд перед собой, не наклоняя голову. Двигаться надо интенсивно. Хорошо тем, у кого есть домашние собаки: волей-неволей приходится дважды в день выгуливать питомца, иногда делать с ним пробежки.

И, для справки, сколько килоджоулей (кДж) расходуется при определённой деятельности?
Человек расходует энергию даже когда спит. Среднестатистическому индивидууму подходят следующие показатели (кДж/час):

• во сне расходуется 300 кДж;
• все сидячие виды деятельности «съедают» 400 кДж (в том числе и вождение автомобиля);
• небольшая работа по дому/саду сжигает от 400 до 800 кДж;
• умеренные домашние хлопоты: уборка пылесосом, стирка или неспешные прогулки, а также езда на велосипеде забирают у человека от 800 до 1000 кДж;
• на более существенные хозяйственные работы (например, мытьё окон) или на интенсивную ходьбу (от 6 км/час), катание на коньках, обычное плавание, танцы, игры с мячом требуется от 1000 до 1500 кДж;
• на аэробику, лыжи, теннис, бег, быструю езду на велосипеде (от 15 км/час) уходит от 1500 до 1900 кДж.

Удачи вам в спорте! Каждый должен сам сделать свои шаги навстречу здоровью!