Самый большой город, когда обживаешься в нём, сжимается, становится слишком мал для тебя

Главная - Всё обо всём

Ваши 10 000 шагов к здоровью

Здоровье 18.04.2022   191

Ваши 10 000 шагов к здоровью - изображение

Любому человеку желательно заниматься спортом каждый день. Вне зависимости от возраста, здоровья и пола. По крайней мере, пробежка, утренняя зарядка или обычная ходьба в быстром темпе доступны почти каждому. Человек, в идеале, должен делать за день минимум 10 тысяч шагов, что соответствует примерно 8,5 км для мужчины и 6,5 км для женщины. Поэтому сейчас спросом пользуются шагомеры, которые помогают учитывать пройденные шаги. Бег трусцой или просто интенсивная прогулка укрепляют мышцы, в том числе и самую важную для нас – сердце. Бег также усиливает поступление кислорода в лёгкие и кровь, поднимает настроение.

Как начать заниматься физкультурой?
Если в дневном графике не находится места для регулярных физических упражнений, надо попробовать начать с простого. Например, отправляясь на работу, выходить не на требуемой остановке автобуса, а на одну раньше сегодня, завтра или через пару дней на две, затем на три, а потом вообще всю или большую часть пути проходить пешком. По возможности, следует вообще забыть о лифте (подъём по лестнице отлично стимулирует мышцы). А в выходные, если решено остаться дома, рекомендуется танцевать, поскольку обычные гимнастические упражнения бывает очень скучно делать.

Почему лучше заняться ходьбой?
Врачи утверждают, что ходьба является наиболее естественной формой движения и простым способом для поддержания здоровья и оптимального веса тела. Греческий врач Гиппократ говорил: «У меня есть два врача. Это моя правая и левая ноги».

Ходьба идеально подходит, например, для людей с высоким артериальным давлением, так как она его снижает, также для тех, у кого есть проблемы с суставами. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает «плохой» холестерин LDL и увеличивает количество «хорошего» - HDL. То есть, помогает тем самым снизить опасность развития атеросклероза.

Синхронность действий при ходьбе укрепляет ослабленные мышцы, особенно спины и живота, а увеличение расхода энергии способствует избавлению от лишних килограммов.

Увеличение массы мышц и уменьшение отложений жира улучшает форму тела, что, в свою очередь, придаёт человеку уверенности в себе.

Когда будет заметен эффект от ходьбы?
Положительный эффект от ходьбы проявляется уже через три месяца, когда понижается АД, уровень сахара в крови, появляется бодрость, желание что-то делать, поднимается настроение и убеждённость в решаемости всех проблем.

Как заниматься ходьбой, чтобы польза была для всех мышц?
Чтобы при прогулке задействовались все мышцы, нужно шагать «с пятки на носок», тело держать прямо и смотреть вперёд перед собой, не наклоняя голову. Двигаться надо интенсивно. Хорошо тем, у кого есть домашние собаки: волей-неволей приходится дважды в день выгуливать питомца, иногда делать с ним пробежки.

И, для справки, сколько килоджоулей (кДж) расходуется при определённой деятельности?
Человек расходует энергию даже когда спит. Среднестатистическому индивидууму подходят следующие показатели (кДж/час):

  • во сне расходуется 300 кДж;
  • все сидячие виды деятельности «съедают» 400 кДж (в том числе и вождение автомобиля);
  • небольшая работа по дому/саду сжигает от 400 до 800 кДж;
  • умеренные домашние хлопоты: уборка пылесосом, стирка или неспешные прогулки, а также езда на велосипеде забирают у человека от 800 до 1000 кДж;
  • на более существенные хозяйственные работы (например, мытьё окон) или на интенсивную ходьбу (от 6 км/час), катание на коньках, обычное плавание, танцы, игры с мячом требуется от 1000 до 1500 кДж;
  • на аэробику, лыжи, теннис, бег, быструю езду на велосипеде (от 15 км/час) уходит от 1500 до 1900 кДж.

Удачи вам в спорте! Каждый должен сам сделать свои шаги навстречу здоровью!

 Pixabay.com

Подпишитесь на нас ВКонтакте

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Оцените материал:

2
0
0
0
0
Ваши 10 000 шагов к здоровью
Почему человек не должен стоять на месте, а должен заниматься спортом? Польза пробежки или быстрой ходьбы.
https://ninogorod.ru/all.php?id=16&n-vashi-10-000-shagov-k-zdorovyu

Добавить комментарий

Комментарии к материалу (количество: 2)

Выпьем за здоровый образ жизни, товарищи,так держать.

0
0

Всё правильно,но лень одолевает,но гулять нравится.

0
0

Читайте также:

 Всё обо всём

Самая вредная пища. От чего лучше отказаться?

Самая вредная пища. От чего лучше отказаться?

Здоровая пища — это залог хорошего самочувствия и отменного здоровья всего организма. Однако проблема качественного питания стоит очень жёстко и продолжает ухудшаться с каждым годом.

 05.04.2022  |   3  |   311 |  Здоровье

8 простых способов увлажнить воздух в доме

8 простых способов увлажнить воздух в доме

Зимой, в отопительный сезон, в домах резко меняется уровень влажности. Поскольку воздух становится сухим, пребывание в жилье становится дискомфортным.

 18.03.2022  |   3  |   171 |  Дом

Интернет на даче своими руками

Интернет на даче своими руками

Как же хорошо отдыхать на природе, особенно на своей даче! Уютный домик, свежий воздух, банька, шашлычок, пение птичек! Но как ни крути, мы люди городские. И, к сожалению, уже давно интернетзависимые.

 16.05.2022  |   3  |   207 |  Домашний мастер

Как приучить котёнка к лотку - полезные советы

Как приучить котёнка к лотку - полезные советы

Кошки являются чистоплотными созданиями. Однако котята ещё не знают, как за собой ухаживать и где справлять свои нужды. Итак, основные правила и полезные советы по приучению котёнка к лотку.

 18.03.2022  |   2  |   236 |  Питомцы

 Мы в социальных сетях